Protein adalah nutrisi penting yang berperan dalam membangun dan memperbaiki jaringan tubuh, serta menjaga massa otot. Konsumsi protein yang cukup setiap hari membantu tubuh tetap bertenaga, terutama bagi mereka yang aktif bekerja atau berolahraga.
Sumber protein hewani seperti telur, ikan, dan ayam tanpa lemak dapat menjadi pilihan utama. Telur rebus sangat praktis sebagai camilan, sedangkan ikan kaya omega-3 memberikan tambahan manfaat untuk otak dan jantung.
Untuk sumber nabati, tempe, tahu, kacang merah, dan quinoa sangat ideal. Tempe dapat diolah menjadi lauk yang lezat dan mudah dicerna, sementara quinoa cocok sebagai pengganti nasi. Kombinasi protein nabati dan hewani membuat tubuh mendapatkan energi yang seimbang dan tahan lama.