Karbohidrat kompleks adalah sumber energi utama tubuh yang dilepas secara bertahap, sehingga membantu menjaga stamina tetap stabil tanpa rasa lemas. Berbeda dengan karbohidrat sederhana, jenis ini memiliki serat tinggi yang membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan mempertahankan fokus selama beraktivitas.
Contoh makanan dengan karbohidrat kompleks antara lain oatmeal, roti gandum utuh, beras merah, quinoa, dan kentang panggang. Oatmeal bisa menjadi sarapan sehat yang mengenyangkan, sementara roti gandum cocok untuk sandwich bernutrisi. Beras merah dan quinoa ideal sebagai menu makan siang atau malam.
Dengan mengonsumsi karbohidrat kompleks secara teratur, Anda memberikan bahan bakar alami bagi tubuh untuk bekerja optimal, baik untuk fisik maupun mental.